Они бывают большими и маленькими, пупырчатыми и гладкими. Фитболы разные, но упражнения с ними одинаковые. Я выбрала пять самых простых и эффективных, которые можно выполнять дома, не боясь свернуть себе шею.
© Corbis/Fotosa.ru
Поначалу гигантский мяч считался исключительно забавой для детей, со временем фитбол стал неотъемлемым атрибутом любого спортклуба
Изобретение фитбола сродни изобретению велосипеда. Большой надувной мяч из плотного каучука перевернул с ног на голову представление о том, какими могут быть тренажеры. Придумал его в 1963 году Аквилино Козани, владелец небольшого кукольного завода в итальянском городке Озоппо. Поначалу гигантский мяч считался исключительно забавой для детей, но в середине 70-х британский физиотерапевт Мэри Куинтон разработала первую тренировку с этой игрушкой для взрослых. С тех пор фитбол — неотъемлемый атрибут любого спортклуба.
«Фитбол — отличная вещь, — говорит инструктор "ЖИВИ!" Леонид Зайцев. — Он позволяет варьировать нагрузку. Ни с каким другим тренажером это невозможно». В пилатесе фитбол с успехом заменяет тренажеры с нестабильной поверхностью типа гравити. Выполняя любое, даже самое наипростейшее упражнение на мяче, параллельно нагружаются глубокие мышцы-интеллигенты, отвечающие за удержание позы и мелкие движения. Не в последнюю очередь занятия на фитболе тренируют также вестибулярный аппарат.
Первое, с чем необходимо определиться, — размер фитбола. Их всего четыре: 42 см в диаметре, 55 см, 62 см и 75 см. Подобрать можно только опытным путем — специальной формулы нет. «Все расчеты очень приблизительные, — успокаивает Зайцев. — На моих уроках клиенты пробуют мячи, и иногда миниатюрной даме удобнее всего работать с самым большим фитболом».
Определившись с фитболом, нужно выбрать подходящую поверхность. Ковер или паркет категорически не подходят, потому что на них фитбол будет скользить и прокручиваться как на льду, что чревато ушибами.
1. Упражнение на пресс на фитболе
© Денис Быковских
Самое простое и одновременно самое эффективное. Лягте спиной на фитбол, ноги расставьте пошире, чтобы не потерять равновесие. Руки заведите за голову и выполните 10–15 раз скручиваний.
Важно: следите за балансом.
Все правильно, если во время упражнения пресс жжет как огнем.
2. Упражнение на баланс и косые мышцы живота
© Денис Быковских
Положите фитбол прямо перед собой и облокотитесь на него руками. Ноги выпрямите, как будто вы собираетесь выполнить отжимания, и замрите в этом положении на 10–15 секунд.
Важно: следите за тем, чтобы шар из-под вас никуда не укатился.
Все правильно, если во время упражнения локти дрожат от напряжения.
Ирэн8002.02.2011 18:03:51
обожаю фитбол! после занятий с ним вся боль в спине проходит.
# 36486
Olga U.02.02.2011 20:41:58
Я тоже обожаю фитбол! Упражнения № 3 и 4 просто супер! Еще на фитболе хорошо лежать в позе "мостик".
# 36494
kvalik02.02.2011 21:36:43
Когда я купила себе фитбол для занятий, то на коробке были практически такие же упражнения, так что Наталья создатели и производители с вами в одном русле думают.
Фитбол - это классно, только места много занимает :)
# 36668
ayanamyrey04.02.2011 12:42:06
Недавно обзавелась этим чудо-мячиком и не могу нарадоваться! Мало того, что в любой момент могу сделать "физкульт-минутку", выполнив парочку упражнений, просто покататься-потянуться: для спины и шеи при сидячей работе - это "праздник". Так этот фитбол иногда можно, вообще, в качестве стула использовать, если не требуется на данный момент сосредоточиться, а нужно выполнить пару механических действий мышкой :) А места, не сказала бы, что много занимает: стоит себе в углу, "есть не просит", а при уборке, просто, протирается и перекочёвывает на стул или диван)))
PS: Алексей на фото +500 )))))
# 36727
Купила фитбол чтобы заниматься во время беременности... а потом выяснилось, что это чудесное средство для укачивания ребенка... ну и конечно для совместных занятий...
# 36861
пати-7908.02.2011 10:41:04
канал просто замечательный, А можно включить в программу занятия с фитболом,а то одной занимать лень. А вещь просто замечательная этот мячик
# 36924
ncamomile08.02.2011 18:59:29
Занимаюсь фитболом с огромным удовольствием уже больше 3 лет. Укрепляются все группы мышц, в том числе гладкая внутренняя мускулатура. Причем активные движения с мячом (танцевальная связка) дают более активную нагрузку, чем аэробика. Но у фитбола есть одно но... Он нравится лишь тем, у кого все упражнения получаются. Мой совет: тренируйтесь на мяче!!! И в конце концов вы сделаете и баланс на нем, и все получится!!!
# 51430
marisolka01.08.2011 01:40:47
фитбол какого диаметра лучше покупать?
# 70181
Наталллочка26.11.2012 14:45:07
Спасибо за упражнения! Оказывается, не так уж и страшно)))Главное: начать!
