Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол — отличный снаряд для похудения

Больше 50 лет фитбол, или, как его еще называют, гимнастический мяч, мяч для фитнеса, используется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. И чуть меньший срок – для похудения. Никакая диета не эффективна в полной мере без физической нагрузки.

А фитбол является отличным снарядом для выполнения упражнений для потери веса по многим причинам.

1. Отсутствие противопоказаний. Сложно похудеть без силовых тренировок. Упражнения на фитболе к ним не относятся. Они могут дать сопоставимый результат, но на гимнастическом мяче можно заниматься даже при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, кроме самых тяжелых. Поэтому если Вы хотите похудеть, но имеете противопоказания против обычных тренировок, выход есть – фитбол.
2. Процесс тренировок никогда не будет скучным. Существует огромное количество вариаций упражнений на фитболе. Включение в тренировку предмета всегда позволяет сделать ее намного более разнообразной, а значит, эффективной. Если Вам скучно в обычном спортзале, это хороший способ вернуть интерес к спорту.
3. Если Вы делаете первые шаги по пути к здоровому образу жизни, фитбол может стать идеальным первым этапом. Занятия на нем не требуют никакой подготовки, и в тоже время они могут предоставить достаточный простор для повышения сложности, чтобы Вам долгое время было куда развиваться. Начинать можно с нулевого уровня и любого веса. Что бы ни говорили мотивирующие ролики, прийти без подготовки в спортзал и начать активно тренироваться очень трудно. А вот купить фитбол и заниматься дома – доступно даже самым стеснительным.

• Можно организовать полноценные тренировки дома. Прочитайте рекомендации, посмотрите видео для примера и начинайте первое занятие, когда Вам удобно. Мало какие снаряды могут предоставить подобную свободу.
• Никакой сложности в освоении техники упражнений на фитболе нет, поэтому помощь профессионального тренера Вам понадобится только на первом этапе. Хотя при необходимости его можно пройти и самостоятельно.
• Напоследок, эстетический аргумент: фитбол отлично впишется в любой интерьер, главное – удачно подобрать цвет. Кстати, при выборе советуют учитывать не только общий тон комнаты, но и собственное настроение: если у Вас часто бывает упадок сил, нехватка энергии, выбирайте яркие цвета. Если же Вы постоянно испытываете перенапряжение и стрессы, раздражительность, лучше купить мяч успокаивающего цвета, например, зеленый или синий.

Для начала определитесь с тем, где будете заниматься, в спортзале или дома. Профессиональный тренер поможет подобрать комплекс упражнений точно под Ваш уровень подготовки и Ваши потребности. С другой стороны – дома можно экономить время и проводить тренировку, как только выдались свободные несколько минут.

Но в любом случае, чтобы повысить эффективность занятий, лучше все-таки приобрести снаряд. Стоимость фитболов в среднем начинается от 500 руб., хотя можно встретить мячи и дешевле.

Отзывы об использовании фитбола для домашних тренировок в большинстве своем очень хорошие.

• Кристина, 20 лет.Случайно наткнулась в «Ашане» на фитбол с «рожками», стоил всего 200 руб., до этого попадались дорогие, не спешила купить. Посмотрела в Интернете упражнения. Настолько понравилось, что стала заниматься каждый день! И эти ужасные «ушки» на бедрах быстро ушли! Даже самый не гибкий человек становится пластичнее от регулярных занятий с ним.
• Анна, 34 года.В штатах фитбол очень популярен, называют его «swiss ball». Многие делают на нем даже жимы и разводки с гантелями, со стороны выглядит очень забавно! Но специалисты по фитнесу рекомендуют. Попробовала, действительно в работу включается много мышц, чтобы держаться на мяче, очень помогает, когда сгоняешь вес.
• Юлия, 26 лет.Купила еще во время беременности по совету врача. Хорошо снимал боли в лонной части. После родов помог быстро вернуть форму. Из плюсов: позитивные эмоции, легкие тренировки, забавные рожки, за которые можно держаться, поразительно-скорый результат.

Как показывает практика, ощутимого результата следует ожидать примерно через месяц после начала занятий. Количество потерянных килограммов слишком зависит от интенсивности занятий, питания и начального веса, так что тут сложно устанавливать какие-либо ориентиры.

1. регулярность занятий – первое и главное правило. Лучше, если тренировки будут проходить с постоянной частотой в одно и тоже время. Это быстро донесет до организма информацию: нагрузки теперь будут всегда, надо меняться.
2. правильный настрой: не пренебрегайте мелочами вроде музыки или пятиминутной разминки, которая убережет Вас от травм и подготовит к тренировке, в том числе – морально.
3. Чередуйте дни тренировок и отдыха, оптимально заниматься 2-4 раза в неделю по 30-60 минут.
4. Держите невысокий темп, упражнения на фитболе не относятся к силовым, здесь важно размеренное дыхание, движения следует делать плавно.
5. Начинайте с базовых упражнений: отжимания и прыжки на фитболе, скручивание с мячом и другие. Затем можно осваивать все многообразие вариантов, которые предлагает этот снаряд.
6. В каждую тренировку включайте упражнения на все группы мышц: руки, ноги, спина, живот, а не только «проблемные» зоны.
7. Купите фитбол с рельефной поверхностью: он оказывает дополнительный массажный эффект и помогает избавляться от лишних килограммов быстрее.
8. Если начало занятий дается Вам тяжело, разбивайте тренировку на короткие отрезки. Для первого этапа можно заниматься по 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Но потом следует перейти к более длинным тренировкам, так как сжигание калорий активнее всего происходит после 30 минут физических нагрузок.

• Вне тренировок фитбол полезно использовать в качестве стула. Сначала это будет не удобно, но со временем Вы привыкнете постоянно держать равновесие, мышцы привыкнут к нагрузке. И вред от времени, проведенного за компьютером или перед телевизором будет уравновешен пользой, которую приносит фитбол, пока Вы просто на нем сидите.
• Сочетайте упражнения со здоровым питанием, это многократно повышает скорость потери веса. Даже если просто исключить из рациона все очевидно вредные продукты вроде фастфуда, процесс сброса веса пойдет быстрее. Но лучше следовать одной из методик здорового питания.

Фитбол упражнения: видео

Для достижения максимальной эффективности в любом виде упражнений необходимо выполнять его с точной техникой, без нее польза от тренировок уменьшается на несколько порядков. И в данном случае без примера, на который можно посмотреть, не обойтись. Стоит сначала посмотреть видео с примерами правильного выполнения упражнений. Тогда многое из вышесказанного станет очевидным и до конца понятным.

Первое время можно заниматься перед компьютером или телевизором, в Интернете есть множество комплексов упражнений. Потом тренировки войдут в привычку, и надобность в наглядном пособии отпадет. Но в первый раз лучше сначала прочитать, потом увидеть, потом попробовать повторить. И все со временем получится, в том числе — расстаться с ненавистными килограммами навсегда.